Er komt ontzettend veel kracht uit je benen en je hebt je benen bijna overal bij nodig. Wil jij beenspieren die niet kapot te krijgen zijn? Train dan als een diehard. Hoe je dit doet, lees je hier!

Waarom moet ik mijn benen trainen?
Heel veel kracht komt uit je benen, ongemerkt gebruik je je beenspieren en daarom is het belangrijk dat je benen sterk zijn. Als je benen sterk zijn ben je al halverwege, dit geldt voor de obstakels maar ook voor het hardlopen. Wees geen Rotjeknor en train je benen 😉

Welke spiergroepen moet ik trainen?
De spiergroepen die je zou kunnen trainen zijn:

• Hamstrings;
• Billen;
• Bovenbenen;
• Binnenkant dijen;
• Buitenkant dijen;
• Dijbeen;

Sla deze beenoefeningen niet over
Er zijn heel veel verschillende beenoefeningen, waardoor je misschien de bomen door het bos niet meer ziet. Wij lichten er een paar uit die sowieso erg effectief zijn en die je kan toevoegen aan jouw training!:

• Squat; Met deze oefening train je zowel je billen als benen;
• Bulgarian split squat; Deze oefening is erg goed voor je billen en hamstrings. Om eerlijk te zijn vinden wij dit echt één van de zwaardere beenoefeningen. Brandende benen gegarandeerd!
• Hip abduction; Met deze oefening train je voornamelijk de buiten- en binnenkant van je dijen;
• Hip truster; Als je graag sterke billen/ronde billen wil dan is dit een aanrader!
• Deadlift; Ook met deze oefening train je voornamelijk je billen en je hamstrings;
• Leg curl; Deze oefening is ook erg geschikt voor de training van je hamstrings
• Leg extension; Om mooie bovenbenen te krijgen is dit echt een fantastische oefening.
• Leg press; Goede oefening voor je gehele benen!
• Calf raises; Natuurlijk mag je je kuiten niet vergeten. Het is erg belangrijk dat je kuiten sterk zijn.

Ook voor deze trainingen geldt dat je het met gewicht of zonder gewicht kan uitvoeren! Met deze killer lower body workout ga jij veel progressie maken.

Mention @harbourrrun op social media of gebruik de hashtag #harbourrun